Решаем вместе
Не можете записать ребёнка в сад? Хотите рассказать о воспитателях? Знаете, как улучшить питание и занятия?
Платформа Объясняем.рф
Безопасные детские сайты:
Неделя информирования о важности физической активности
Основные аспекты
Физическая активность — это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Она включает любые виды движений, в том числе во время отдыха, поездок или работы
Низкая физическая активность — независимый фактор риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления. По данным ВОЗ, она увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника и молочной железы.
Регулярные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, некоторых видов рака, улучшают работу иммунной системы, повышают устойчивость к стрессам, способствуют улучшению концентрации внимания и настроения. Они также помогают контролировать аппетит и ускоряют восстановление после травм или операций.Рекомендации по физической активности (по данным ВОЗ):
- Для детей и подростков (5–17 лет) — не менее 60 минут активной деятельности ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
- Для взрослых (18–64 года) — не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут высокой интенсивности в неделю. Можно распределять это время, например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
- Для людей старше 65 лет — те же рекомендации, но с обязательным включением упражнений на равновесие для предотвращения падений.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
Некоторые виды физической активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, фитнес, танцы, занятия на тренажёрах. Ходьба считается одним из самых доступных и безопасных способов улучшить физическую форму.
Несколько советов для увеличения активности в повседневной жизни:
- больше ходить, в том числе по пути на работу или с работы;
- подниматься и спускаться по лестнице пешком;
- парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
- участвовать в активных играх с детьми или друзьями;
- чаще бывать на природе.
- Цель таких мероприятий — не только повысить информированность, но и мотивировать людей включить физическую активность в свой распорядок дня для сохранения и укрепления здоровья.
Новость от 08 июня 2026 года.
